Wat zit er in een keto dieet

Antwoord
Een keto dieet, of ketogeen dieet, is een voedingspatroon dat gericht is op het verlagen van de inname van koolhydraten en het verhogen van de inname van vetten. Het doel is om het lichaam in een staat van ketose te brengen, waarbij het vet als belangrijkste energiebron gebruikt in plaats van glucose. Hier zijn de belangrijkste componenten van een keto dieet: 1. **Vetten**: Ongeveer 70-75% van je dagelijkse calorieën komt uit gezonde vetten. Dit kan bestaan uit olijfolie, kokosolie, avocado, noten, zaden en vette vis. 2. **Eiwitten**: Ongeveer 20-25% van je calorieën moet afkomstig zijn van eiwitten. Dit kan komen uit vlees, vis, eieren en zuivelproducten. 3. **Koolhydraten**: Slechts 5-10% van je calorieën komt uit koolhydraten, wat meestal neerkomt op 20-50 gram netto koolhydraten per dag. Dit betekent dat je sterk beperkt bent in de consumptie van granen, suiker, fruit en zetmeelrijke groenten. 4. **Groenten**: Lage-koolhydraatgroenten, zoals bladgroenten, broccoli, bloemkool en courgette, zijn wel toegestaan. 5. **Hydratatie**: Voldoende water is belangrijk, evenals het aanvullen van elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium, vooral in de beginfase van het dieet. Het is belangrijk om te onthouden dat een keto dieet niet voor iedereen geschikt is. Het is raadzaam om advies te vragen aan een gezondheidsprofessional voordat je met dit dieet begint.

Hoeveel is 4 + 7?